Korisni savjeti

Megafitness brine o sportu, ali posebno o onima koji se njime bave! Bez obzira na vašu razinu, dob, spol i fizičku građu, evo nekoliko vrlo korisnih savjeta za vašu sportsku aktivnost.

Početnici ili bivši, neaktivni sportaši

Ova prva "kategorija" uključuje one koji se prvi put bave sportom, kao i one koji su povremeno ili redovito vježbali i odavno prestali.
Prvo, treba napraviti važnu razliku: povratak u formu i gubitak težine dva su vrlo različita pitanja. Prilikom pristupanja sportu morate uzeti u obzir:

svoje opće zdravstveno stanje
koliko su vaši mišići, tetive i zglobovi nenavikli na sportsku aktivnost i "stres" koji ona može uzrokovati

Ako se osjećate dobro, možete odmah početi trenirati. Međutim, ako se neko vrijeme niste bavili nikakvom sportskom aktivnošću, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. On ili ona će vam moći dati ciljane savjete i predložiti sportske aktivnosti koje smatra najboljim za vas. Važan faktor u svim aktivnostima su vaši osjećaji. Vi ste, zapravo, najbolji poznavatelj svog tijela!
Bavljenje sportom i tjelesnom aktivnošću s dosljednošću i odlučnošću uvijek će dati pozitivne rezultate, poboljšavajući vašu kardiorespiratornu kondiciju i čineći vaše tijelo jačim, fleksibilnijim i otpornijim.

Jasni i izmjereni ciljevi:

Jedna od najtežih stvari za napraviti u početku jest postaviti jasan, realan i ostvariv cilj. Ništa vas neće spriječiti da nakon nekoliko mjeseci treninga podignete ljestvicu malo više; ali vjerojatno ćete biti jako frustrirani ako krenete s ciljevima koji su zaista nedostižni s obzirom na vaše početno fizičko stanje!

Uzmimo primjer:

U redu! Ako radite u uredu, niste se bavili sportom dugi niz godina i imate prekomjernu težinu, definitivno je vrijeme da počnete pokretati svoje tijelo kako biste se osjećali bolje. Ako odaberete trčanje, koje je izvrsno za vraćanje mišićnog tonusa te mentalnog i fizičkog blagostanja, počnite s nekoliko treninga tjedno, na ravnim, kratkim rutama. Trčanje nekoliko kilometara dva do tri puta tjedno, dajući tijelu vremena da se postupno oporavi i uzimajući dane odmora, dat će izvrsne rezultate; kako mjeseci budu prolazili, bit ćete prvi koji će primijetiti da možete povećati svoje kilometre, kao i učestalost.

KO! Ako odlučite trčati maraton unutar dva mjeseca (!) i počnete s 10 km dnevno, pet puta tjedno, osjetit ćete užasno neugodno: osjećaje neadekvatnosti, bolove u mišićima, grčeve, upalu Ahilove tetive, koljena i bolove u leđima. Disanje vam se postupno poboljšava, ali što je još važnije, tetive, zglobovi i mišići se vrlo sporo prilagođavaju. Nakon manje od tjedan dana bit ćete prisiljeni stati, a moral će vam biti zaista na dnu. Najgori mogući ishod je napuštanje sportske aktivnosti zbog naizgled nedovoljnih rezultata.

Zagrijavanje i istezanje:

Ove minute su ključne: provedite pet do deset minuta polako zagrijavajući mišiće. Na taj ćete način bolje upoznati svoje tijelo i izbjeći ozljede!
Nakon laganog zagrijavanja i na kraju bilo kakve tjelesne aktivnosti, preporučuje se sporo, nježno i postupno istezanje. Uzmite si sve vrijeme koje vam je potrebno; to će biti ključ za izbjegavanje grčeva mišića i manjih nelagoda u mišićima.

Pravilna prehrana:

Imajte na umu da redovita tjelovježba potiče sagorijevanje masti i rast mišića, sve dok je vaša prehrana uravnotežena. Stroge dijete u kombinaciji s visokokaloričnom tjelesnom aktivnošću apsolutno se ne preporučuju.
Za više informacija pogledajte stranicu "Sportska prehrana"!

Redoviti i dobro trenirani sportaši

Naravno, ovoj kategoriji sportaša treba manje savjeta, budući da su već strukturalno pripremljeni i fizički napredni.
Ono što Megafitness može ponuditi najzahtjevnijim sportašima jest primjer poluprofesionalnih trenažnih rutina koje slijede neki od vodećih svjetskih trenera i sportaša u raznim disciplinama.
Pratite videozapise i treninge u posebnom odjeljku "Profesionalni trening"!